המדריך לאורח חיים בריא למתאמנים

לא עוד דיאטות זמניות. לא עוד אימונים בלי מטרה.

גלה איך לבנות אורח חיים בריא שמתאים לך – לתמיד.

1. תזונה חכמה

אוכל זה דלק. תבחר דלק שמקדם אותך.

·        שלב חלבון, פחמימה ושומן טוב בכל ארוחה

·        אכול אוכל כמה שיותר טבעי ולא מעובד

·        שתה מים לאורך כל היום – לפחות 2–3 ליטר

·        הכן מראש אוכל לשבוע כדי להימנע מפיתויים

2. אימונים חכמים

יותר לא שווה בהכרח יותר.

·        שלב בין כוח, אירובי וגמישות

·        עדיף אימון קצר ועקבי מאשר מפלצת של פעם בשבוע

·        תכנן את האימונים מראש כמו כל פגישה חשובה

·        אל תשכח חימום ושחרור – הם חלק מהאימון

3. שינה והתאוששות

שינה איכותית = שיפור ביצועים, אנרגיה ומצב רוח.

·        כוון ל־7–9 שעות שינה בלילה

·        נסה לישון בשעות קבועות

·        כלול ימי מנוחה בין אימונים אינטנסיביים

·        מדיטציה קלה או נשימות עמוקות עוזרות לשינה עמוקה

4. הרגלים קטנים = שינוי גדול

השינוי מתחיל בפעולות הקטנות.

·        שתה מים בבוקר במקום קפה

·        עשה תנועה קלה כל שעה – אפילו מתיחה

·        נהל סטרס בצורה בריאה – כתיבה, שיחה, נשימה

·        סכם כל יום: מה היה טוב, מה אפשר לשפר

5. כלים תומכים

ציוד פשוט יכול לשדרג את השגרה שלך.

·        בקבוק אקולוגי – זמין תמיד = שתייה מספקת

·        גומיות התנגדות – אימון בכל מקום

·        יומן אימונים – למעקב ולמוטיבציה

·        כרית שינה איכותית – משדרגת שינה והתאוששות

בונוס: התחלה מהירה

טבלת הרגלים יומית (להדפסה):

עקוב אחרי שתייה, תנועה, שינה ותזונה – 5 דקות ביום.

תכנית אימונים לשבוע:

יום 1: כוח

יום 2: אירובי

יום 3: מנוחה

יום 4: כוח

יום 5: גמישות

יום 6: אימון קל

יום 7: מנוחה פעילה (הליכה, יוגה)

סיכום

זה לא הכל או כלום. זה כל יום – קצת יותר טוב.

בחר הרגל אחד קטן והתחל. היום.

GO UP - תעלה רמה