ירידה במשקל

ככה תוריד במשקל  בלי לאבד את השפיות

 תנועה = מפתח

תתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע – זה לא חייב להיות משהו משוגע. אפילו אימון ביתי של 20-30 דקות של חיזוק, ריצה קלה או HIIT יעשה הבדל גדול.

טיפ: התחל עם מה שנעים לך – ברגע שזה הופך להרגל, זה כבר לא מרגיש כמו מאמץ.

 תאכל אוכל אמיתי, לא מספרים

תשכח מספירת קלוריות אובססיבית – תתמקד באיכות.

מלא את הצלחת בירקות, חלבון רזה (כמו עוף, דג, ביצים), שומנים טובים (אבוקדו, שקדים) ודגנים מלאים.

זוכר: לא חייב לוותר על פחמימות – רק תבחר את הנכונות.

מים, מים, מים

לפעמים הגוף שלנו צמא ולא רעב.

שתה לפחות 2 ליטר ביום ונסה להוריד שתייה ממותקת לגמרי.

טיפ: שתה כוס מים לפני כל ארוחה – זה עוזר לשובע.

תן לזמן לעבוד בשבילך

שינה זה לא בזבוז זמן – זו אסטרטגיה.

כשלא ישנים מספיק, הגוף מפריש יותר הורמונים שגורמים לרעב.

לפחות 7 שעות שינה בלילה = פחות נשנושים מיותרים ביום.

תזוז גם מחוץ לאימון

לא רק מה שאתה עושה במכון נחשב.

לך יותר ברגל, קח מדרגות, תעמוד מדי פעם.

אפילו 5,000-7,000 צעדים ביום זה התחלה טובה.

 תבין – זה תהליךאל תחפש קיצורי דרך

עדיף ירידה איטית וקבועה במשקל (0.5-1 ק”ג בשבוע) מאשר דיאטות קיצוניות שגורמות לריבאונד.

הדרך הנכונה היא הדרך שאתה מסוגל להתמיד בה.